L’EFT, ou “tapping”, intrigue. Tu entends parler d’un outil simple, accessible, que tu peux pratiquer en autonomie et qui promet de t’aider à mieux gérer ton stress, tes émotions, voire tes blocages profonds. Forcément, ça attire. Tu lances une vidéo, tu suis quelques mouvements, tu répètes des phrases… et souvent, tu restes un peu sur ta faim.
Pourquoi ? Parce que derrière cette apparente simplicité, le tapping demande une vraie conscience de soi. Et c’est là que beaucoup décrochent.
Tu es entrepreneur, manager, cadre : tu es dans l’action, dans la logique, dans la gestion quotidienne. Ce que tu veux, ce sont des résultats concrets. Mais l’EFT n’est pas un outil à cocher sur une to-do list. C’est un outil à ressentir.
Ce qui déçoit souvent, ce n’est pas l’EFT en soi, mais la manière dont il est pratiqué : sans intention claire, sans connexion au corps, avec des phrases génériques ou une précipitation vers le “positif”.
C’est comme prendre un GPS, entrer une destination floue, et s’étonner de tourner en rond.
Mais bien utilisé, avec structure et présence, le tapping devient un levier redoutable. Il permet de couper court à l’emballement mental, de désactiver une tension avant une réunion, de libérer un blocage invisible qui te fait perdre en lucidité ou en puissance.
Ce n’est pas de la magie. C’est de l’hygiène émotionnelle. Et comme toute pratique, elle mérite un peu de méthode.
EFT Tapping : c’est quoi exactement et comment cela fonctionne ? – L’effet positif: Coach en EFT
Le B.A.-BA du tapping EFT : les gestes qui calment
Le tapping EFT, c’est simple : tu tapotes doucement avec deux ou trois doigts sur des points précis situés principalement sur le visage, le haut du corps et les mains. Ces points correspondent aux terminaisons de méridiens, comme en acupuncture.
Voici l’enchaînement classique :
- Point karaté (sur le côté de la main)
- Début du sourcil
- Coin de l’œil
- Sous l’œil
- Sous le nez
- Creux du menton
- Clavicule
- Sous le bras
- Sommet du crâne
Pendant que tu tapotes, tu dis à voix haute ce que tu ressens. Par exemple :
« Même si je ressens cette pression immense depuis ce matin, je m’autorise à respirer. »
Cela peut paraître étrange au début. Mais très vite, le corps réagit. Tu souffles. Ensuite, tu relâches. Et enfin, tu retrouves de la clarté.
Les 5 erreurs qui rendent la pratique du tapping EFT inefficace (et te font perdre patience)
1. Réciter au lieu de ressentir
Beaucoup de débutants se contentent de répéter des phrases sans connexion réelle à ce qu’ils vivent. Or, l’EFT fonctionne à partir de ce qui est ressenti, pas récité. Si tu dis “je suis en colère” mais que tu ne ressens rien, ton corps ne réagit pas. Il faut être sincère, brut, vrai.
2. Vouloir “positiver” trop vite
Un grand classique. On veut vite “passer à autre chose”, “lâcher prise”, “s’en libérer”… sans avoir pris le temps d’accueillir ce qui est là. Le vrai pouvoir du tapping vient du fait de reconnaître ce qu’on ressent, même si c’est inconfortable. Ce n’est qu’ensuite que le soulagement s’installe.
3. Chercher la perfection au lieu de l’authenticité
Tu n’as pas besoin de la phrase parfaite. Tu as besoin de ta phrase, celle qui résonne en toi. Celle que tu aurais honte de dire à voix haute mais qui est vraie. C’est là que le travail commence vraiment.
4. Suivre des scripts sans les adapter
Il existe des milliers de scripts EFT sur Internet. Mais si tu ne prends pas deux minutes pour adapter ce que tu dis à ton propre ressenti, tu risques de tapoter dans le vide. L’EFT est puissante quand elle est personnalisée.
5. Couper la séance trop tôt
Tu fais une ronde, ça ne change rien, tu abandonnes. Sauf que parfois, il faut plusieurs couches pour atteindre le vrai déclencheur. Laisse-toi le droit de continuer, de répéter, de descendre en profondeur. La transformation se fait rarement au premier coup.
Une méthode claire pour créer tes rondes de tapping EFT sur-mesure
Voici ma méthode en 3 temps que j’enseigne à mes clients :
- Nommer l’émotion : « Je sens une boule au ventre quand je pense à… »
- Formuler une acceptation : « Même si c’est inconfortable, je m’accepte avec ça. »
- Terminer avec un relâchement : « Et si je pouvais relâcher juste un peu cette pression ? »
C’est simple. C’est puissant. Et surtout, c’est adaptable à chaque situation : réunion toxique, surcharge mentale, décision difficile, conflit interne.
Comment intégrer le tapping dans ta routine de leader
Tu n’as pas besoin d’y passer une heure. Ce qui compte, c’est la régularité, pas la perfection. Et surtout, c’est l’adaptation à ton rythme et ton style de management.
Voici 3 moments stratégiques pour intégrer le tapping dans ton quotidien :
Le matin — Un petit tapping EFT, pour poser ton intention
Tu prends 5 minutes avant de plonger dans les mails. Tu fais une ronde simple pour te recentrer, dire ce que tu veux vivre aujourd’hui (clarté, calme, focus) et déposer les restes de la veille.
Avant une réunion — Pour faire redescendre la pression
Tu sens la boule au ventre monter avant un rendez-vous tendu ? Une séquence de tapping discrète (même mentalement) suffit à remettre ton système nerveux en sécurité. Tu arrives plus posé, plus lucide.
Le soir — Pour évacuer les tensions accumulées
Pas besoin de refaire toute ta journée. Tu identifies l’événement le plus chargé émotionnellement, tu tapotes dessus, et tu laisses partir ce que ton corps retient. Résultat : une nuit plus calme, un mental qui relâche.
💡 Astuce bonus : associe le tapping à un rituel existant. Ex : brossage de dents, trajet voiture, pause café. Cela crée une habitude ancrée dans ton environnement réel.
Ressources pour aller plus loin : ebook, vidéos, séance offerte
Tu veux aller plus loin, mais sans te noyer dans un océan de contenus ? Voici trois ressources pratiques pour te guider dès maintenant :
📘 Mon e-book “10 ressources pour survivre à une réunion toxique” :
Une boîte à outils émotionnelle à imprimer, à garder sous le coude, pour désamorcer une pression pro en quelques minutes. Il est gratuit, et c’est souvent le déclic pour mes clients.
🎬 Des vidéos guidées sur ma chaîne YouTube L’effet positif :
Tu y trouveras des rondes EFT ciblées, des explications simples, et des outils pour pratiquer au calme. Idéal quand tu veux un accompagnement rapide, entre deux appels ou sur ta pause de midi.
📞 Une séance offerte pour faire le point :
Si tu veux clarifier un blocage précis, poser tes questions, ou ressentir ce que ça donne d’être guidé avec justesse et bienveillance. C’est sans engagement, mais rarement sans impact.
Choisis ce qui t’appelle. L’important, c’est de ne pas rester seul avec ce que tu portes. Il existe des outils simples, puissants et accessibles. Tu n’as pas besoin de forcer. Tu peux faire différemment. Et tu peux commencer maintenant.